Durante las vacaciones veraniegas, el tiempo de relax y el calor invitan a esa cervecita fresca, quizás alguna tapa de más, el helado de media tarde… Y todo ello lleva a volver con algún quilo de más. Se puede hacer una dieta para adelgazar, pero también se puede aprovechar la ocasión para perder peso implantando una serie de hábitos saludables. ¿Cuáles?
No saltarse ninguna comida para perder peso
Se puede caer en la tentación de eliminar desayuno o cena para quitarse esos quilos de más, pero no es recomendable porque se llega a la siguiente comida con más hambre y, por lo tanto, con la necesidad de ingerir más.
Hacer cinco comidas al día
Para asegurar la sensación de saciedad y un funcionamiento equilibrado del metabolismo, se deben hacer tres comidas principales (desayuno, comida y cena), y una a media mañana y otra a media tarde. En estas últimas, lo más recomendable es tomar frutas, que a su vez, depuran (ver aquí cuántas veces comer al día y qué tomar en cada comida).
La cena, más temprana y liviana
Durante las vacaciones se suelen retrasar las cenas, e incluso hacerlas más copiosas ya que, durante el día, con el calor, se come más ligero. Pero no es bueno ir a la cama con el estómago lleno, por lo que es mejor no cenar después de las 20:30h, y hacer una cena ligera (ver aquí cómo debes ser una cena saludable).
Beber principalmente agua
En verano, las terracitas invitan a tomar refrescos, cerveza, vinos… Todo ello engorda, por lo que para hacer una puesta a punto, lo mejor es beber agua, no sólo porque se eliminan calorías de más, sino porque beber agua contribuye a depurar el organismo y crea sensación de saciedad (ver aquí) .
Métodos de cocción sanos
Escoger métodos de cocción que reduzcan el uso de grasas, como asar (horno, plancha, barbacoa), hervir y cocer al vapor (ver aquí cuáles son los métodos de cocción más sanos).
Limitar las salidas a comer fuera
Por mucho que se elija un menú sano, al comer en casa se controlan ingredientes, cantidades y formas de cocción. Y en todo caso, seguir algunas de las recomendaciones para comer fuera de casa sin romper la dieta (ver aquí).
Incorporar ejercicio regular
El ejercicio aeróbico, que es aquel moderado que se hace durante un tiempo prolongado, es el que sirve para adelgazar (aquí puedes encontrar algunas recomendaciones para iniciarse en casa).
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