Ajos: calorías, índice glucémico y valor nutritivo
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Calorías e índice glucémico de los ajos
Originario de Asia, el ajo habitualmente se usa como condimento culinario, pero se clasifica dentro del grupo de las hortalizas. Está formado por un bulbo o cabeza que se compone de diversos dientes. El índice glicémico del ajo es bajo (30) y cada 100gr de ajos equivalen a 139Kcal.
Valor nutricional y propiedades de los ajos
Formado mayoritariamente por agua (algo más del 60%), los nutrientes que aportan los ajos en mayor cantidad son hidratos de carbono (sobre 30gr por cada 100gr de ajos), pero también contiene proteínas (cerca de 5gr por cada 100gr), y es muy bajo en grasas (0,2gr por cada 100gr). A su vez, el ajo aporta gran cantidad de minerales, sobre todo potasio, magnesio y fósforo, y en menor medida, sodio, calcio, selenio, níquel y hierro. Además, aporta vitamina C (13mg por cada 100gr), vitamina A y, en menor medida, vitamina E y vitaminas B1, B2 y B3.
Gracias
a sus características, el ajo contribuye a prevenir la formación de
coágulos sanguíneos y favorece la regulación de la presión
arterial, por lo que se recomienda a personas con hipertensión,
disminuye el colesterol, funciona como antiséptico intestinal y
contribuye a aumentar las defensas.
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