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¿Cuánto es una ración de cada alimento?

¿Cuánto es una ración de cada alimento en gramos? - alimentacion consciente - coaching nutricional

La pirámide para una alimentación equilibrada (ver aquí) establece qué grupos de alimentos deben ser de consumo diario, semanal o esporádico, y todo ello se traduce en raciones que nos ayudan a planificar una alimentación equilibrada (ver aquí). Pero, ¿Cómo medimos esas raciones según el alimento?

Tabla de raciones de alimentos en gramos

ALIMENTO1 RACIÓN EN GRAMOS
Arroz (en crudo)entre 70 y 100gr
Pan50gr
Pasta (en crudo) entre 70 y 100gr
Patatasentre 150 y 200
Carne blanca100gr
Carne roja100gr
Pescado azul120gr
Pescado blanco120gr
Mariscos125-150gr
Huevos2 huevos
Legumbres (en crudo)entre 70 y 80gr
Fruta (piezas pequeñas tipo albaricoques, mandarina, etc.)entre 2 y 3 piezas
Fruta tipo manzana, pera, naranja…1 pieza
Verduras y hortalizas200gr
Leche desnatada200ml
Yogur desnatado125gr
Queso fresco125gr
Queso semicurado40gr
Frutos secosentre 20 y 30gr

Y para saber más sobre cómo organizarte una alimentación sana


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