La dieta de los 31 días, libro de Agatha Roquette, es una dieta de bajo índice glucémico que garantiza resultados visibles, con la pérdida de peso en un mes de entre 3 y 5kg para las mujeres, y entre 5 y 8kg para los hombres. Se divide en fases y el punto de partida son dos listas: una de alimentos prohibidos y otra de alimentos que se pueden comer en la cantidad que se desee.

Qué se puede comer sin límite en la dieta de los 31 días

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Dentro de los alimentos que es pueden comer sin límite en la dieta de los 31 días están:

Todo ello cocinado a la asado, hervido o al vapor.

Qué alimentos están permitidos en cantidades ajustadas con la dieta de los 31 días

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La dieta de los 31 días permite comer un bollito de pan con el desayuno, mezcla, integral o negro, y limita el consumo de lácteos, como por ejemplo: un vaso de leche desnatada o semidesnatada al día (aplicable a otras leches como la de avena, arroz o soja), 1 yogur desnatado, 2 lonchas de queso Edam, 2 porciones de queso fresco, 2 quesitos, etc.

Qué alimentos están prohibidos en la dieta de los 31 días

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La dieta de los 31 días básicamente, en sus primeras fases, elimina hidratos de carbono procedentes de cereales (pasta, arroz, etc.) o de fécula (patata), así como legumbres y hortalizas de alto índice glucémico.

Fases de la dieta de los 31 días

Esta dieta plantea un mes de adelgazamiento más una fase de mantenimiento. A partir de ello, la doctora Roquette plantea:

  • Fase 1, 15 días para perder entre 2 y 3 kilos. Sólo se permite el bollito de pan del desayuno y nada de hidratos el resto del día. Incluso, para maximizar los resultados, plantea sustituir el pan por un tortilla.
  • Fase 2, 15 días para perder entre 1 y 2 kilos. Se van reintroduciendo alimentos de modo gradual.
  • Fase 3, o alternativa a la fase 2, permite la ingesta de hidratos, con lo que la pérdida de peso estimada es de medio kilo.
  • Fase 4, mantenimiento. Plantea un plan de alimentación comiendo de todo, pero ajustando cantidades.

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Escrito por:uranda

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