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¿Cómo calcular el peso ideal?

Cómo calcular el peso ideal - coaching nutricional

La Organización Mundial de la Salud (OMS) propone que se establezca el peso ideal a partir del índice de masa muscular, pues el peso ideal radica en la masa muscular que debe tener un individuo para que su organismo funcione de forma sana y equilibrada. Así, para determinar si se está en el peso ideal, en sobrepeso o en delgadez extrema, hay que averiguar el índice de masa muscular de la persona.

¿Cómo calcular el índice de masa muscular (IMC)?

Los datos necesarios básicos para calcularlo son la estatura y el peso que tiene la persona. La OMS propone la siguiente fórmula:

  1. Multiplicamos la estatura por sí misma (es decir, estatura al cuadrado). Por ejemplo, en caso de medir 1,65m se multiplica 1,65 x 1,65m= 2,72
  2. Dividimos el peso entre el resultado de la multiplicación anterior. Siguiendo con el ejemplo: 55kg : 2,72 = 20,22

Ese 20,22 es el índice de masa muscular o IMC.

¿Cómo sabemos nuestro peso ideal según el índice de masa muscular?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), cuando el índice de masa muscular es:

Factores a tener en cuenta para calcular el peso ideal

Edad, sexo, niveles de actividad o constitución corporal también son factores influyentes en el índice de masa muscular. Por ejemplo, personas con estaturas similares, pueden presentar IMC diferentes por la densidad ósea o muscular, en este último caso, por ejemplo, mayores en deportistas, lo cual no implica necesariamente sobrepeso.

Por otro lado, a nivel de constitución física, se identifican tres clases:

Para saber más sobre el peso ideal sano y saludable


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